En hälsosam livsstil

Att bli en friskare person handlar inte om att göra en stor förändring som påverkar resten av ditt liv. Det handlar om att ta massor av små beslut under hela ditt liv. Från att välja hälsosamma alternativ istället för att välja sockerbitar till att välja en promenad snarare titta på TV. Dessa små saker läggs samman under dagar, veckor, månader och år. Så när du bestämmer dig för att göra en förändring i ditt liv, behöver du inte försöka övervinna allt på en gång. Fokusera bara på vad du kan göra just nu och resten följer. Fortsätt läsa för att upptäcka tips för ett hälsosamt liv och hur de kommer att förbättra ditt liv en dag i taget.

Prata med din läkare

Before making any changes to your diet or daily level of activity, talk with your health care professional. This is a great opportunity to discuss your health goals and get personalized advice on how to live healthier. Your doctor may even be able to recommend some helpful resources provided by the clinic or your insurance. Seeing your doctor before you implement changes is also a great way to track your progress – you’ll be able to compare your test results a year from now and really see how much you’ve improved!

Välj en matgrupp

Det är svårt att byta hela kosten över en natt. Ett av våra tips för ett hälsosamt liv är att börja långsamt, välja en matgrupp som nyligen har lämnats utanför din diet. Kanske har du inte ätit många färska grönsaker. I så fall kan du gå till choosemyplate.gov och lära dig hur du kan få fler grönsaker på din tallrik vid måltiden. Till exempel, för att få fler grönsaker i din kost, kanske du vill fylla på frysta ångpåsar med grönsaker. Du kan sprida dem i mikrovågsugnen och ha en näringsrik sida på några minuter! När du har bemästrat vanan att äta mer av din valda matgrupp väljer du en annan. Arbeta med sätt att ersätta ohälsosamma mellanmål med mer näringsrika alternativ.

Gå på en promenad

Att gå regelbundet är ett av de enklaste sätten att hålla sig i form. Det är en övning med låg effekt med många potentiella hälsofördelar. Enligt Harvard Medical School kan promenader minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom kan det ge en snabb pick-up när du känner dig deprimerad eller slö. För att hjälpa dig att vara på rätt spår med detta mål, överväg att investera i en fitnessapparat. Med den här enheten kan du hålla ett öga på ditt dagliga stegräkning och arbeta mot dina fitnessmål. Om du inte går mycket i det dagliga livet, börja i det små innan du arbetar dig upp till det målet om 10 000 dagliga steg.

Ställ in ett schema

Ett annat enkelt tips för ett hälsosamt liv är att få en god natts sömn varje dag. För dem med upptagna scheman är detta lättare sagt än gjort, men det är fortfarande ett värdefullt mål. Du kan se din poäng för sömneffektivitet, sova timmar och hur många gånger du har vaknat med en fitnessövervakningsenhet. Prevention magazine rapporterade om en University of Pennsylvania-studie som fann att ett par nätter med sömnbrist kan leda till viktökning. Kom ihåg att stänga av skärmarna och avveckla minst en timme innan du lägger dig så att du kan sova snabbare.

Prata med dina vänner

Mental hälsa är lika viktigt som fysisk hälsa. Men du behöver inte spela sinnespel eller lösa pussel för att förbättra din kognitiva hälsa – även om dessa aktiviteter verkligen hjälper! Försök att ringa dina vänner under veckan och gå och se dem på helgerna. AARP kallade socialisering nyckeln till att bekämpa Alzheimers och demens. Så kom ut och prat med gamla vänner eller gör några nya.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *